这种情况可能是便秘，可以采取以下措施：
1. 多喝水：保持身体水分充足有助于软化粪便，便于排出。
2. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全麦等高纤维食物，有助于消化道蠕动，促进排便。
3. 定时排便：养成每天固定时间排便的习惯，帮助身体建立规律的生物钟。
4. 运动：适当的运动如散步、慢跑等有助于促进肠胃蠕动，帮助排便。
5. 注意饮食：避免过度食用油腻、辛辣等食物，容易导致便秘。
如果以上措施无法缓解情况，建议去医院就诊，以了解具体原因并得到治疗。
