以下是一些消化负面情绪的方法：
1. 记日记：写下自己的情绪和感受，可以帮助自己更好地理解自己的情感，并找到解决问题的方法。
2. 运动：有氧运动可以释放身体中的压力和紧张，同时也能帮助改善心情。
3. 倾诉：和信任的朋友或者家人分享自己的感受，可以让自己得到理解和支持。
4. 放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，可以帮助自己缓解负面情绪。
5. 寻求专业帮助：如果负面情绪过于强烈，影响了生活，可以考虑寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助。
