减脂增肌时，你可以适量摄入以下肉类：
1. 鸡肉：鸡肉含有高质量的蛋白质，低脂肪和低碳水化合物，适合减脂增肌。
2. 瘦牛肉：瘦牛肉含有高质量的蛋白质和铁，也适合减脂增肌。
3. 瘦猪肉：瘦猪肉含有高质量的蛋白质和少量的脂肪，也适合减脂增肌。
4. 鱼肉：鱼肉富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于减脂增肌。
无论是减脂还是增肌，都需要注意总体摄入的热量和蛋白质摄入量的平衡，以及根据个人情况适量调整肉类的摄入量。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
