1. 调整饮食习惯：避免过度饮食和暴饮暴食，定时定量饮食，尽量少吃油腻、辛辣、烟熏、油炸等对脾胃不好的食物。2. 增加运动量：适量增加运动量可以促进新陈代谢，有助于消耗过多的脂肪。3. 调整作息：保证充足的睡眠和规律的生活作息，减少熬夜、生活压力等因素的干扰。4. 饮食调理：可以在饮食中加入一些对脾胃有益的食物，如山药、百合、莲子等，帮助脾胃消化吸收。5. 中医调理：可以采用中医调理的方法，如针灸、推拿、艾灸等，对脾胃有调理作用，有助于减肥。需要注意的是，减肥应该是一个健康的过程，不要盲目减肥，避免出现营养不良和其他不良后果。建议在专业医生的指导下进行减肥。
橙子基本也是没有不适人群，像脾胃虚弱消化不良的朋友是可以适量吃橙子的，不要多吃。但是需要提醒，脾胃虚弱的朋友应少吃橙子，或者空腹和饭前就不要吃橙子了，而且吃了橙子前后也不要马上和牛奶，这样会影响消化吸收。
