这取决于个人的基础情况、饮食计划和训练计划的质量。如果你按照科学的饮食和训练计划进行，平均需要4-6个月的时间才能看到明显的增重效果。每个人的情况不尽相同，所以可能会有所差异。重要的是要坚持训练和饮食计划，并且要有耐心和信心。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
