首先需要增加饮食摄入量,提供足够的能量和营养,保证肌肉生长所需。其次应进行有氧运动,如慢跑、游泳等,以增加身体代谢率和消耗脂肪。同时进行力量训练,如举重、引体向上等,以刺激肌肉生长。建议在锻炼过程中逐渐增加负荷,保证安全。要充足休息,以便肌肉有足够的时间进行修复和生长。
4.病理性原因:有些疾病,如纤维肌痛、多发性关节炎、肌肉炎等也会导致肌肉一动就疼的情况。如果你经常出现肌肉一动就疼的情况,建议尽快就医,进行检查并确定病因,切勿自行用药。