增肌时需要摄入高质量的碳水化合物，包括：
1. 大米和米饭
2. 面包和面食
3. 燕麦片和麦片
4. 马铃薯和甘薯
5. 果汁和水果
6. 蔬菜，如胡萝卜和豌豆
7. 豆类，如豆腐、蚕豆和黑豆
8. 奶制品，如酸奶和牛奶
9. 坚果和种子，如核桃和芝麻
10. 蛋白质补充剂，如蛋白粉和氨基酸补充剂。
