这并不是绝对的，因为每个人的身体状况和目标都不同。一些瘦弱的人可能想要先增加肌肉质量，而另一些人则可能想要先增加体重和脂肪量。的方法是咨询专业的健身教练或营养师，根据个人情况和目标来制定合适的健身计划和饮食计划。
