如何快速调整负面情绪

　　1. 识别情绪：识别自己的负面情绪，不要隐藏或压抑它们，而是直面它们。

　　2. 放松身体：通过深呼吸、做些简单的伸展和放松身体的练习来放松身体。

　　3. 换个角度：改变自己的看法，看看事情的不同面，寻找正面的方面。

　　4. 积极思考：想一些积极的事情，或者寻找一些让自己感到愉悦的事情。

　　5. 表达情感：用一些健康的方式表达自己的情感，比如写日记、画画、谈话等等。

　　6. 找到解决方案：寻找可以解决问题的方案，想办法解决困境。

　　7. 寻求帮助：如果情绪无法控制，可以寻求专业人员的帮助，比如心理咨询师。