1. 低脂鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉切片煮熟后，搭配烤好的蔬菜，如西兰花、洋葱和胡萝卜，低卡路里、高纤维、高蛋白。
2. 酸奶水果沙拉：将一杯无糖酸奶与各种水果，如蓝莓、草莓、芒果等混合在一起，健康清爽。
3. 烤香煎三文鱼：三文鱼富含优质蛋白质和健康脂肪，烤好后，搭配一些沙拉蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜，美味又营养。
4. 馬鈴薯餅配煎蛋和蔬菜：将馬鈴薯泥和一些蔬菜，如洋葱、西兰花、红椒混合在一起，做成餅状，再搭配煎蛋和一些生菜，低脂肪、高蛋白。
5. 蒸海鲜拌番茄：将各种海鲜，如鲍鱼、虾、蛤蜊等蒸好后，拌入少许番茄和香菜，清爽、健康。
注意：晚餐搭配应以低脂肪、高蛋白、高纤维、低碳水化合物为主，避免高GI食物，如白面包、米饭等。
晚餐可以选择以下食物，既好消化又养胃：1.粥类：如小米粥、大米粥、燕麦粥等，粥类食物不仅容易消化，还可以减轻肠胃负担，同时具有一定的养胃作用。晚餐应该选择清淡、易消化、营养丰富的食物，以减轻肠胃负担，保护胃黏膜，促进消化。
