以下是一些健身增肌的更有效方法：
1. 坚持重量训练：重量训练是增肌最重要的方法之一。通过不断挑战和逐渐增加负荷，使肌肉适应并增大。
2. 注意饮食：合理的饮食是健身增肌的关键。需要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长。
3. 多组训练：每个部位需要进行多组训练，每组12-15个动作。这些训练可以提高肌肉的代谢率和刺激肌肉生长。
4. 训练周期：单次训练一般持续时间为45分钟。每周应该进行3-4次训练，每个部位应该有一个完整的训练周期。
5. 适当的休息时间：肌肉生长需要充足的休息时间。一般休息时间为48小时，训练时应尽量让肌肉得到充分的休息。
6. 加强有氧运动：有氧运动可以促进血液循环、增加肌肉力量，适当的有氧运动可以帮助肌肉更好的生长。
健身增肌需要坚持并付出艰辛的努力。通过坚持重量训练、注意饮食、多组训练、训练周期、适当的休息时间和加强有氧运动，可以有效地增加肌肉质量。
