老年人身体瘦弱怎么补

　　老年人身体瘦弱需要进行全面的营养补充，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些具体建议：

　　1.增加蛋白质：老年人需要足够的蛋白质来支持肌肉生长和维护身体机能。鱼、肉、禽类、蛋类、豆类、坚果、奶制品等都是富含蛋白质的食品。

　　2.增加碳水化合物：碳水化合物是身体能量的来源，老年人需要足够的碳水化合物来维持身体机能。全谷类食品、糙米、豆类、蔬菜和水果等都是富含碳水化合物的食品。

　　3.增加脂肪：脂肪是维持身体健康必要的营养素。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、亚麻仁油、鳄梨、坚果和鱼类。

　　4.增加维生素和矿物质：老年人需要足够的维生素和矿物质来维持身体机能。多食用维生素和矿物质丰富的食品，如水果、蔬菜、全谷类食品、奶制品和蛋类等。

　　5.增加饮水量：老年人由于身体机能下降，可能会出现口渴不易感知的情况。要提醒老年人正确饮水，保证身体的水分摄入量。

　　6.合理运动：适量的运动可以帮助老年人增强肌肉和骨骼密度，提高身体机能。建议老年人进行适量的有氧运动和力量训练。