健身增肌食谱一日三餐

  早餐:

  1. 燕麦粥配红枣和核桃

  2. 三明治(全麦面包、番茄、鸡蛋、火腿、生菜)

  3. 蛋白质奶昔(燕麦片、蛋白质粉、鲜果、脱脂牛奶)

  中餐:

  1. 清蒸鱼或松鼠桂鱼

  2. 低脂土豆烧牛肉

  3. 番茄炒鸡蛋

  晚餐:

  1. 蒸蛋白(鸡蛋白、虾仁、菠菜、葱)

  2. 煎牛肉配蔬菜沙拉

  3. 烤鸡胸肉配蔬菜和糙米饭

  点心:

  1. 低脂奶酪

  2. 坚果和水果

  3. 酸奶和水果

  注意事项:

  1. 饮食要均衡,避免过度偏食。

  2. 每餐应摄入足够的蛋白质。

  3. 控制糖分和油脂的摄入。

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