情绪自我调节的方法

　　1. 深呼吸：缓慢地吸气，再慢慢地呼气，可以帮助你放松身体和情绪。

　　2. 转移注意力：做一些喜欢的事情，例如看电影、听音乐、读书等，可以帮助转移注意力从而缓解负面情绪。

　　3. 运动：运动可以帮助释放压力和紧张感，增强身体的免疫力和抵抗力。

　　4. 打坐/冥想：冥想可以帮助你平静心情，调整呼吸，专注于当下。

　　5. 寻求支持：找人倾诉，分享你的情绪，可以减轻负担和压力，得到他人的理解和支持。

　　6. 自我冷静：学会自我控制情绪，冷静思考问题，合理应对挑战和压力。

　　7. 重塑心态：转变自己的思维方式，将负面情绪转换为积极的动力，寻求更好的解决方式。