对于失去亲人或朋友的人来说，调节心情是非常重要的。以下是一些可能有用的建议：
1. 充分感受悲痛：不要压抑自己的情感，尽管痛苦，但是充分感受悲痛可以帮助你平静下来，接受这个事实。
2. 接受帮助：不要害羞或者自卑，如果你需要帮助，可以向家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助。
3. 找到适合自己的方式去纪念和怀念亲人或朋友：可以写日记、收集照片、制作纪念品等等。
4. 继续生活：即使失去了亲人或朋友，生活也必须继续。尝试寻找一些新的兴趣爱好，花时间和家人、朋友在一起。
5. 寻求心理治疗：如果你感到无法摆脱悲痛，建议寻求专业的心理治疗帮助，以便更好地处理你的情感和情况。
