男生增肌每天怎么吃

  以下是男生增肌每天的饮食建议:

  早餐:

  1. 烤全麦面包或燕麦片

  2. 鸡蛋或蛋白质奶昔

  3. 新鲜水果或蔬菜

  上午加餐:

  1. 坚果或芝士

  2. 蛋白质棒

  午餐:

  1. 烤鸡胸肉或三文鱼

  2. 糙米或蕃薯

  3. 蔬菜沙拉

  下午加餐:

  1. 坚果或水果

  2. 蛋白质棒

  晚餐:

  1. 烤瘦牛肉或鲔鱼

  2. 糙米或蕃薯

  3. 蔬菜沙拉

  睡前加餐:

  1. 低脂牛奶或蛋白质奶昔

  2. 坚果或芝士

  增肌的关键是高蛋白质、低脂肪、适量碳水化合物的饮食。每个人的身体状况和运动量不同,所以具体饮食方案还需根据个人情况和营养师的建议而定。

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