以下是男生增肌每天的饮食建议：
早餐：
1. 烤全麦面包或燕麦片
2. 鸡蛋或蛋白质奶昔
3. 新鲜水果或蔬菜
上午加餐：
1. 坚果或芝士
2. 蛋白质棒
午餐：
1. 烤鸡胸肉或三文鱼
2. 糙米或蕃薯
3. 蔬菜沙拉
下午加餐：
1. 坚果或水果
2. 蛋白质棒
晚餐：
1. 烤瘦牛肉或鲔鱼
2. 糙米或蕃薯
3. 蔬菜沙拉
睡前加餐：
1. 低脂牛奶或蛋白质奶昔
2. 坚果或芝士
增肌的关键是高蛋白质、低脂肪、适量碳水化合物的饮食。每个人的身体状况和运动量不同，所以具体饮食方案还需根据个人情况和营养师的建议而定。
