增重食谱一日三餐

　　早餐：

　　1. 燕麦粥加上核桃、葡萄干、蜂蜜和牛奶

　　2. 烤面包片配上鸡蛋和火腿肠

　　3. 煎蛋和香肠加上土豆饼

　　午餐：

　　1. 鸡肉三明治配上生菜和蕃茄

　　2. 牛肉汉堡加上奶酪和蘑菇

　　3. 墨西哥玉米饼配上牛肉和鳄梨酱

　　晚餐：

　　1. 烤鱼配上烤蔬菜

　　2. 烤鸡配上炒米饭和青豆

　　3. 土豆泥加上鸡肉和蘑菇酱

　　点心：

　　1. 坚果加上干果和巧克力

　　2. 果汁加上酸奶和水果

　　3. 冰淇淋和曲奇饼干

　　建议食用高蛋白和高热量的食物，如肉类、坚果、奶制品、谷物和豆类。同时需要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。配合适当的运动和休息，才能达到增重的目的。