增肌减脂塑形顺序

　　增肌减脂塑形的顺序应该是：

　　1. 减脂：在开始任何增肌训练之前，需要先减掉多余的脂肪，使得肌肉更加明显、纤细有型。减脂的方法可以是进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，同时控制饮食，减少热量的摄入，增加蛋白质的摄入。

　　2. 增肌：当减脂达到一定程度后，可以开始进行增肌训练。增肌训练需要通过重量训练来增加肌肉质量，为了达到更好的效果，需要结合高蛋白饮食来促进肌肉合成。

　　3. 塑形：当肌肉质量增加后，需要进行塑形训练，使得肌肉更加紧实、有型。塑形训练可以包括各种力量训练，如引体向上、卧推等，同时也可以进行各种有氧运动来增加心肺耐力以及燃烧脂肪。

　　增肌减脂塑形是一个长期的过程，需要坚持练习、注意饮食、休息以及训练计划的科学性。