以下是一些增肌的运动：
1. 重量训练：包括负重提升、卧推、深蹲、硬拉、引体向上等等。
2. HIIT：高强度间歇训练，以短时间内高强度的运动为主，能够刺激肌肉更快地生长。
3. 跑步：长时间的有氧运动可以促进身体代谢，增加肌肉质量。
4. 游泳：全身性的运动可以锻炼几乎所有的肌肉群，有效地增加肌肉质量。
5. 瑜伽：柔性训练可以提高身体的灵活性和肌肉的协调性，进而增加肌肉质量。
6. 健身操：综合性的训练可以锻炼到全身的肌肉群，有助于增加肌肉质量。
正常排便时，大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关，及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血，需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者，建议每年进行粪便潜血试验筛查。
