瘦的人怎么增重

  瘦的人想要增重需要遵循以下几个原则:

  1.增加卡路里摄入量:每天增加摄入更多的卡路里,比如增加肉类、蛋类、奶制品、坚果、种子、豆类等高蛋白食物的摄入量。

  2.多食用高蛋白食物:食用富含蛋白质的食物可以帮助增加肌肉的质量,如肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果等。

  3.进行力量训练:力量训练可以帮助增加肌肉质量,可进行推举、高位下拉、哑铃弯举等练习。

  4.多食用高碳水化合物食物:食用一些高碳水化合物食物可以帮助增肌,如全麦面包、燕麦、米饭、土豆等。

  5.每天饮食量要充足:通过控制饮食量,每天保证充足的营养摄入可以避免肌肉流失。

  6.避免快速增重:不要一下子过度增加饮食量,这样会导致肥胖和其他健康问题。慢慢增加摄入量,建议每周增加0.5-1公斤。