1. 增加卡路里摄入量：吃高热量的食物，比如坚果、牛肉、鸡肉、牛奶、花生酱等等。
2. 增加蛋白质的摄入量：蛋白质是塑造肌肉的重要物质，可以多吃鱼、肉类、豆类等食物。
3. 健康饮食：增加饮食的多样性，吃各种水果和蔬菜，同时避免过多的垃圾食品。
4. 增加运动量：进行力量训练，促进肌肉增长，有助于增重。
5. 增加睡眠时间：睡眠不充足会直接影响身体免疫力，还会降低新陈代谢，体重增加变得更加困难。
6. 保持心情愉快：情绪不好容易造成身体健康状况不佳，甚至厌食。保持心情愉快可以促进食欲。
小黑豆是一种富含营养的食物，常吃可以补充身体所需的蛋白质、矿物质和维生素。3.炒菜：将小黑豆炒熟，可以与蔬菜一同炒制，增添菜肴的口感和营养。
