1. 坚持健身训练：选择合适的训练计划，进行针对性的重量训练，每周训练3-4次，每次训练45-60分钟。
2. 控制饮食：增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等，同时减少碳水化合物的摄入。
3. 合理补充营养：多摄入维生素和矿物质，特别是维生素D和钙，能够帮助骨密度增加，也有助于肌肉强度的提高。
4. 足够睡眠：睡眠对于肌肉的修复和成长非常重要，建议每天保证8小时以上的充足睡眠。
5. 热身和拉伸：在进行训练前进行适当的热身和拉伸能够避免肌肉受伤，也有助于肌肉的血液循环。
