增肌一天摄入多少蛋白质

　　根据体重和身体活动水平的不同，摄入蛋白质的需要量也会有所不同。建议每天摄入1.2-2克/公斤的蛋白质。例如，如果一个人体重70公斤，那么建议每天摄入84-140克的蛋白质。

　　过量摄入蛋白质会对肾脏和肝脏造成负担，所以要保持适当的摄入量。摄入蛋白质也要结合合理的锻炼计划，才能更好地促进肌肉生长。