以下的食物有助于增重：
1. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等，它们富含脂肪、蛋白质和纤维。
2. 奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，它们含有蛋白质、脂肪和钙质。
3. 肉类：例如牛肉、猪肉、鸡肉等，它们是蛋白质和铁的良好来源。
4. 碳水化合物：例如米、面、面包等，它们提供能量和糖分。
5. 水果和蔬菜：例如香蕉、番薯、菠菜等，它们富含维生素、纤维和矿物质。
要增重就要摄入大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及保持适量的运动，同时注意饮食平衡和均衡。
