增肌主要需要三大营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。
1. 蛋白质： 蛋白质是增肌的关键营养素，因为它们是肌肉组织的基本组成部分。在进行重力锻炼后，肌肉组织需要蛋白质来恢复和生长。人们可以从肉类、家禽、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等食物中获取蛋白质。
2. 碳水化合物：碳水化合物是增肌只要的另一个重要营养素，因为它们提供能量，让肌肉在锻炼后得以恢复和生长。人们可以通过食用全谷类、蔬菜、水果等食物摄取碳水化合物。
3. 脂肪： 合适的脂肪摄入有助于稳定体内的能量，以及维持健康的激素水平。人们可以从坚果、油脂、鱼肉和牛肉等食物中获取脂肪。
