以下是一些常见的碳水化合物食物，可以帮助增加体重：
1. 米饭、面包、饼干、面条等主食类食物。
2. 沙拉酱、番茄酱、甜酱等调味品。
3. 水果类食物，如香蕉、苹果、葡萄等。
4. 奶酪、牛奶、酸奶等乳制品。
5. 零食类食物，如巧克力、薯片、糖果等。
6. 坚果类食物，如核桃、腰果、杏仁等。
一般而言，米饭的碳水化合物含量高于馒头。大米是一种主要的碳水化合物来源，含有较高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相对较低。但是具体的碳水化合物含量还会因品种、加工方式和服务大小等因素而有所不同。
