除了吃蛋白粉还有什么办法增肌

　　以下是增肌的其他方法：

　　1. 增加蛋白质摄入量：无论是动物性蛋白质（肉类，鱼类，乳制品等）还是植物性蛋白质（豆类，坚果等），都是增加肌肉质量的重要组成部分。

　　2. 增加卡路里摄入量：适当增加卡路里的摄入量可以帮助肌肉增长，但是需要注意控制好总摄入量和营养均衡。

　　3. 合理的训练方法：要通过合理的力量训练来促进肌肉生长。

　　4. 多休息：休息对于肌肉生长也是非常重要的，要保证充足的睡眠和适度的休息，让肌肉有时间进行修复和生长。

　　5. 补充鱼油、维生素D等营养素：这些营养素对肌肉的生长也有一定的促进作用。