增肌需要以下几个方面的注意：
1. 饮食要合理：增加肌肉需要补充足够的能量和蛋白质，建议摄取高蛋白、低脂肪、低糖分的饮食，每天摄取的蛋白质量在体重乘以1.5克左右为宜。
2. 运动要有效：选择重量适当、次数充分的力量训练方式，每周进行至少3-4次，每次训练30-60分钟，每组重复次数一般在8-12个为宜，每个动作选择3-4组。
3. 保持足够的休息和睡眠：休息是肌肉增长的重要环节，每天保证7-8小时的充分睡眠，让身体得到充分的恢复。
4. 补充必要的营养素：如优质蛋白质、维生素B群、锌、镁等等，可以适当通过膳食或保健品的方式补充。
5. 保持积极心态：坚持训练需要强大的毅力和耐力，保持积极心态，不要轻易放弃。
