如何增重增肌更快

　　以下是一些增重、增肌的方法：

　　1. 增加卡路里摄入量：要增重，每天必须吃的比你消耗的多。每个人的情况不同，根据你的身体需求和活力水平定制你的饮食计划。

　　2. 每天多餐少食：把每天的食物分成5-6个小餐。这样可以使你的身体摄取的营养更多，消耗更少的能量来消化食物。

　　3. 重复训练：重复训练是重要的，因为肌肉需要有挑战性才会成长。进行每个动作的次数时，应该选择一种可以使你在8-12次内达到极限的重量。

　　4. 合理组建训练计划：训练计划要合理，有无氧和有氧训练的组合。有氧训练可以帮助你消耗多余的脂肪，并增加心肺的健康。无氧训练可以帮助你增加肌肉质量。

　　5. 睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以帮助你的身体恢复和成长。睡眠是一种重要的生长激素释放机制，缺少睡眠会影响肌肉的发展。

　　6. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉的建筑材料，所以要确保每天的蛋白质供给充足。可以吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

　　7. 饮食平衡：饮食应该平衡，富含纤维、水果和蔬菜。这些食物可以帮助你保持健康，降低体脂肪摄入量，增加肌肉质量。