1. 增加卡路里摄入量：要增加肌肉量，必须要在每天的饮食中增加卡路里摄入量，同时要保证吃的食物营养均衡，不过量也不过少。
2. 多练重力训练：重力训练是增加肌肉的更有效方法，可以通过训练器械、自由重量训练或者体重训练来进行。
3. 提高训练强度：要增加肌肉量，训练强度是必须要提高的，可以通过增加重量、减少休息时间等方法来加强训练强度。
4. 及时补充蛋白质：蛋白质是肌肉增长的基础，需要及时补充，可以通过摄入蛋白质粉或者高蛋白食物来满足需求。
5. 充足的睡眠：睡眠对于增肌也非常重要，只有充足的睡眠才能让肌肉得到充分的恢复和生长。
6. 控制压力：压力会影响睡眠和训练效果，需要控制好自己的情绪，保持愉快的心情，有助于增加肌肉量。
