运动完可以选择一些高蛋白的食物进行补充，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼类等。可以搭配一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、米饭、马铃薯等，以帮助身体更好地吸收蛋白质，提高肌肉的合成效率。还可以适量补充一些优质的脂肪，如鱼油、坚果等，以提供必要的营养和能量，促进肌肉的生长和恢复。
