瘦人增肌需要增加摄入蛋白质的量，所以吃什么粉选择高蛋白、低脂肪、低糖的蛋白粉，如乳清蛋白粉、豆蛋白粉、酪蛋白粉等。也可以选择添加了氨基酸、BCAA等营养素的增肌粉，可以更有效地满足肌肉生长所需的营养。建议在饮用蛋白粉的还应该保证膳食均衡，摄入足够的碳水化合物、脂肪、蔬菜等。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
