吃不胖怎么增肥

　　如果你想增加体重，可以尝试以下方法：

　　1. 增加摄入热量：增加每日摄入的热量，可以通过多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物来增加热量摄入。

　　2. 增加餐次：分多次进食，每日进食5-6次，每次少量但频繁进食，有助于增加热量摄入。

　　3. 增加运动量：增加肌肉量可以增加身体的体重，可以通过力量训练和重量训练来增加肌肉量。

　　4. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体代谢率下降，影响身体对于热量的吸收和利用，所以保证每晚8小时的睡眠时间非常重要。

　　5. 增加水果和蔬菜的摄入量：虽然水果和蔬菜热量不高，但它们是维生素、纤维等营养素的良好来源，可以帮助身体吸收更多的热量和营养。