的是以下几点：
1.合理饮食：增肌需要大量蛋白质和碳水化合物，需要保证每天的膳食摄入量足够。
2.科学锻炼：需要定期进行高强度的肌肉训练，包括力量训练和重量训练，可以选择器械运动或者自由重量训练。
3.充足休息：肌肉生长需要恰当的休息时间，否则会造成肌肉疲劳，不利于肌肉生长。
4.心理调节：需要有坚定的信念和积极的心态，坚持训练和合理饮食的习惯，不断努力，才能取得稳定的成效。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
