蛋白粉在运动后30分钟内或者饭后1-2小时内食用，这个时候人体对蛋白质的吸收和利用能力比较高，增肌效果也会更好。根据个人的运动量和营养需求，每天的摄入量也需要控制在适当的范围内。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
