增肥可以吃什么食物

  1. 坚果类:含有丰富脂肪的坚果类食物,如开心果、杏仁、核桃等,可以有效增加身体的能量摄入。

  2. 肉类:肉类是增肥食物的首选,其中红肉和禽肉是的选择。牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等肉类含有丰富的蛋白质和脂肪,是增肥的z佳选择。

  3. 鱼类:鱼类富含高质量的蛋白质和脂肪,例如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。

  4. 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有丰富的蛋白质和脂肪,是增肥的必选食品。

  5. 水果类:含有丰富碳水化合物的水果是增肥的好选择,如香蕉、葡萄、橘子、猕猴桃等。

  6. 油脂类:适量摄入橄榄油、植物油、花生油等天然植物油脂,可以有效地增加热量和能量的摄入。

  7. 坚果酱:坚果酱如花生酱、核桃酱、腰果酱等,含有高蛋白质和脂肪,是增肥的好食品。

  8. 其他:糯米、面条、土豆、蔬菜等高淀粉食物也适合增肥者食用。

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