增肥增肌需要同时进行有氧和无氧训练。有氧训练可以增强心肺功能，促进脂肪燃烧，降低体脂，而无氧训练可以增加肌肉量，提高代谢率，增强力量和肌肉韧性。相互配合可以取得更好的效果。建议根据个人情况和目标定制适合自己的训练计划。
