增重蛋白粉的推荐摄取量为每日0.8克/公斤体重，可以根据个人情况适量调整。一天喝几次视个人需要而定，可以分为2-3次分别在早、中、晚三餐之间饮用，也可以在运动前后饮用。建议按照包装上的说明或咨询专业营养师来制定个人适宜的饮用计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
