背部增肌更有效的动作主要包括：
1. 硬拉：这是一种使用杠铃进行的练习，涉及腿部、腰部和背部肌肉，可以增强背部肌肉和增加力量。
2. 引体向上：这是一种使用自己的体重进行的练习，涉及到背部、肱三头肌和腹肌，可以增强背部肌肉和提高上肢力量。
3. 倒立划船：这是一种使用倒立撑板进行的练习，可以增强背部肌肉和提高上肢力量。
4. 钻石俯卧撑：这是一种变体俯卧撑，可以锻炼背部肌肉和肩部肌肉。
5. 坐姿划船：这是一种使用器械进行的练习，可以增强背部肌肉和提高上肢力量。
以上是常见的背部增肌动作，建议在运动时根据自身体力和训练计划选取适合自己的动作，以达到z佳效果。
