增肥的运动包括：
1. 重量训练：这可以帮助增加肌肉质量和体重。建议进行复合动作，例如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行2-3次。
2. 慢跑：长时间的慢跑可以促进能量消耗，同时可以增加体重。建议每周进行2-3次。
3. 游泳：水中运动可以减轻身体的负担，从而提高运动持久力。每周进行2-3次游泳可帮助增加体重。
4. 骑自行车：骑自行车可以增加心肺功能，同时可以帮助增加肌肉质量。建议每周进行2-3次。
5. 推荐参加体育俱乐部：比如篮球、足球等，这样可以锻炼全身肌肉，提高耐力和协调性。
