以下是增肌的几种运动：
1. 重量训练：如举重、卧推、深蹲等。
2. 负重训练：如背负重物、扛担子、拖轮胎等。
3. 高强度间歇训练：如倒立、俯卧撑、引体向上等。
4. 健身操：如瑜伽、普拉提、舞蹈等。
5. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等。
以上运动适合不同的人群进行，建议在专业教练指导下进行，以达到更好的效果。
