增肌饮食公式一般包括以下因素：
1.热量摄入量：
增肌时需要提高热量摄入量，但不要过量，要根据个人情况逐步增加。每天需要摄入比平时多500-1000卡路里的热量。
2.蛋白质摄入量：
蛋白质是肌肉生长的重要原料，增肌饮食中需要适量增加蛋白质的摄入量。一般建议每公斤体重摄入2克左右的蛋白质。
3.碳水化合物摄入量：
碳水化合物是提供能量的主要来源，增肌时需要适量增加碳水化合物的摄入量。建议每天摄入300-500克左右的碳水化合物。
4.脂肪摄入量：
脂肪同样是提供能量的重要来源，但摄入量需要控制在适当范围内，建议每天摄入不超过30%的脂肪。
5.饮食结构：
增肌饮食需要合理搭配不同种类的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，以满足身体对营养的需求。
6.餐次数量：
增肌饮食需要控制餐次数量，保证每天进食5-6餐，每餐间隔3-4小时，以保证能量的均衡供应。
增肌饮食需要根据个人情况制定合理的饮食方案，逐步增加热量摄入和蛋白质摄入，保持饮食结构的均衡，控制餐次数量和脂肪摄入量。配合适当的力量训练，才能达到增肌的效果。
