1. 蛋白质：摄入量 = 体重（kg）× 1.6克/公斤体重。例如，一个70公斤的人需要摄入112克的蛋白质。
2. 碳水化合物：摄入量 = 体重（kg）× 4克/公斤体重。例如，一个70公斤的人需要摄入280克的碳水化合物。
3. 脂肪：摄入量 = 总热量的20-30%。例如，如果一个人的总热量为2500卡路里，那么脂肪摄入量应该为500-750卡路里，或55-83克脂肪。
