瘦弱的男生要想增加肌肉量，需要进行有针对性的健身训练，并且配合适当的饮食。
1. 多吃蛋白质食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白等，以帮助肌肉生长。
2. 增加重量训练，包括卧推、深蹲、硬拉等，每组重量在8-12次之间，每组做3-4组。并且要延长负重阶段，让肌肉更好的负荷。
3. 在练习力量运动时，应该要加强肌肉的抵抗力，比如用高重量低次数的练习来提高肌肉的力量，假定你一个健身房，你可以在前期的时候专注于器械训练，之后逐渐加入一些自由重量训练。
4. 避免过度训练。肌肉需要时间来恢复，减少训练的强度或训练时间，以避免肌肉的过度使用和疲劳。
5. 要注意饮食的平衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免高糖和高脂肪食品。
6. 起始需要注意运动的正确性，不要过分追求重量和次数，以免对身体造成伤害。
