以下是适合增肌的碳水化合物食物：
1. 燕麦：燕麦是富含碳水化合物的谷类食物，同时也含有高质量的蛋白质。
2. 炒饭：炒饭是一种含有大量碳水化合物的主食，可以搭配蔬菜、肉类等食材一起食用。
3. 面包：面包是一种常见的碳水化合物食品，可以搭配各种蛋白质来源一起食用。
4. 红薯：红薯是富含碳水化合物和胡萝卜素等营养成分的蔬菜类食品，可以作为增肌餐中的主食。
5. 鸡蛋面：鸡蛋面是一种富含碳水化合物和蛋白质的面食，可以搭配蔬菜、肉类等食材一起食用。
6. 米粉：米粉是一种含有大量碳水化合物的主食，可以搭配各种蔬菜、肉类等食材一起食用。
7. 炒面：炒面是一种含有大量碳水化合物的主食，可以搭配蔬菜、肉类等食材一起食用。
8. 面条：面条是一种含有大量碳水化合物的主食，可以搭配各种蛋白质来源一起食用。
9. 红豆：红豆是富含碳水化合物和蛋白质的豆类食品，可以作为增肌餐中的主食或配菜。
10. 花生：花生是含有大量碳水化合物和蛋白质的坚果类食品，可以作为增肌餐的零食或配菜。
