每天怎么吃才能增肌

  1.摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉增长的关键。每天建议摄入至少1.6-2.2克/公斤的体重的蛋白质,可以来自肉类、鱼类、蛋类、豆类、乳制品等。

  2.加入多种碳水化合物。碳水化合物可以提供能量,帮助恢复肌肉。选择高质量的、低GI的碳水化合物,如全麦面包、燕麦、糙米等。

  3.摄入健康的脂肪。脂肪可以提供能量和帮助维持内分泌平衡。选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等。

  4.分多次进食。每隔2-3小时进食一次,可以保证身体持续吸收营养,避免肌肉分解。

  5.补充维生素和矿物质。维生素和矿物质可以帮助身体吸收营养、维持正常代谢和免疫系统功能。建议多食用蔬菜、水果、全谷物等。

  6.控制饮食量。过量的饮食会增加脂肪堆积,影响肌肉的增长。调整饮食量和质量,保持适度恢复。

大便末段黏稠的5大诱因与应对指南

大便末段黏稠的5大诱因与应对指南

正常排便时,大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关,及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血,需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者,建议每年进行粪便潜血试验筛查。


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【解惑

近日,有网友反映炖煮萝卜排骨汤时,白萝卜竟变成了淡黄色,引发对食材安全的担忧。安全提示若萝卜出现霉斑、软腐或汤汁浑浊有异味,则需立即丢弃。一碗合格的萝卜排骨汤,应呈现萝卜半透明、排骨酥烂、汤色乳白的自然状态。


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