以下是一些增肌的技巧：
1. 多吃高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的关键，所以多吃一些高蛋白食物如肉、蛋、鱼、豆类等。
2. 保持充足的水分摄入：肌肉包含大量水分，所以充足的水分摄入有助于肌肉的生长。
3. 进行重力训练：重力训练可以刺激肌肉生长，包括哑铃、杠铃等。
4. 保持足够的休息和睡眠：肌肉需要时间来恢复和生长，所以要给肌肉足够的休息和睡眠时间。
5. 补充适量的维生素和矿物质：维生素和矿物质对于肌肉生长和恢复至关重要，特别是维生素D、镁和锌等。
6. 吃一些高糖低脂的食物：高糖低脂的食物可以提供足够的能量，让肌肉能够更好地进行生长。
7. 确保摄入足够的热量：增肌需要摄入足够的热量，所以要适当增加摄入的食物量。
8. 避免过度训练：虽然重力训练可以促进肌肉生长，但过度训练会导致肌肉受损，所以要控制训练的强度和频率。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
