以下是一些适合瘦子增肌的健身食谱：
早餐：
1. 燕麦片：把燕麦片和水混合，放入微波炉中加热，然后加入一些蜂蜜和坚果。
2. 烤鸡蛋杯：在杯子中打入一个鸡蛋，加入一些蔬菜和奶酪，放入烤箱中烤。
3. 燕麦蛋白饼干：把燕麦片、鸡蛋白、蜂蜜和香草混合在一起，做成小饼干。
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉：用烤鸡胸肉、生菜、蔬菜、坚果和一些酱料做成沙拉。
2. 烤三文鱼：用橄榄油、柠檬汁和香草调味，烤至金黄色。
3. 烤鸡胸肉：在烤箱中烤鸡胸肉，撒上一些香料和调味料。
晚餐：
1. 烤牛肉：用橄榄油、大蒜和香草调味，烤至金黄色。
2. 鲑鱼：用柠檬汁、橄榄油和香草调味，烤至金黄色。
3. 烤鸡腿：用橄榄油、大蒜和香草调味，烤至金黄色。
零食：
1. 蛋白质杏仁球：把蛋白粉、坚果酱和杏仁混合在一起，做成小球。
2. 希腊酸奶：用希腊酸奶、水果和坚果做成健康的零食。
3. 坚果和水果：选择一些健康的坚果和水果作为零食。
以上食谱仅供参考，具体饮食需要根据个人身体状况和健身目标而定。建议咨询营养师或健身教练的建议。
