男人瘦身体缺乏热量和营养，需要增加摄入高热量、高蛋白质的食物，例如：
1. 坚果类：坚果类富含蛋白质和脂肪，如杏仁、核桃、腰果等。
2. 蛋类：蛋类是高蛋白质的食物，适量摄入可以增加身体的热量和营养，例如鸡蛋、鹌鹑蛋等。
3. 肉类：肉类是蛋白质和脂肪的主要来源，如牛肉、猪肉、鸡肉等。
4. 高蛋白质的鱼类：例如三文鱼、金枪鱼等，富含蛋白质和健康的脂肪。
5. 奶制品：奶制品中含有丰富的蛋白质和脂肪，例如牛奶、奶酪、希腊酸奶等。
6. 碳水化合物：米饭、面包等碳水化合物是身体的主要热量来源。
过量摄入高脂肪、高热量的食物可能导致肥胖和其他健康问题，应该在医生或营养师的建议下合理摄入。
关于吃肉和吃米饭哪个更容易长胖的问题，实际上并没有绝对的答案，因为这取决于多个因素，包括摄入的量、肉的种类以及个体的代谢情况等。无论是吃肉还是吃米饭，关键在于控制摄入量并保持饮食的均衡。
