身体瘦弱如何增肥快

  1.增加饮食量:饮食量是增肥的重要因素,在保证健康的前提下,逐渐增加每日的能量摄入量。

  2.选择高能量食物:选择一些高能量食物,比如鱼、肉、蛋、坚果等,可以增加能量摄入,同时保证营养。

  3.多吃餐间小食:多吃餐间小食,比如水果、酸奶、牛奶等,既可以增加能量摄入,又可以避免大餐后消化不良。

  4.经常运动:经常进行一些适当的运动,如力量训练、跑步等,可以增加身体的肌肉量,同时也能增加能量摄入。

  5.适当补充营养素:如果食物摄入不足以满足营养需求,可以适当补充营养素,比如蛋白粉、鱼油等,但需要在医生或营养师的指导下进行。

身体瘦弱如何增肌肉

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2.适量运动:增肌需要进行力量训练,用较重的重量进行多组训练可以刺激肌肉生长。3.充足睡眠:睡眠对增肌非常重要,需要保证每天有足够的睡眠时间,让肌肉有充分的休息和恢复。


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